Je voudrais ici parler des petits pas.

Lors de ma sortie longue ce jour, en raison des douleurs persistantes aux tendons je suis obligé d'adapter ma manière de courir.

Selon ''la clinique du coureur'' il a été observé que pour réduire les douleurs aux genoux, l'une des inflammations les plus répandues parmi les coureurs, que nous pourrions extrapoler à d'autres articulations, il existe trois solutions. 

1/Augmenter la fréquence des sorties.

La première c'est de réduire la durée des sorties et en augmenter la fréquence. Exemple si je cours 4 fois par semaine, à raison de  3 fois 1 heure les lundi mardi jeudi plus une fois deux heures le week-end, il s'agit de courir 30 minutes le lundi au lieu d'une heure, et ajouter une séance le vendredi de 30 minutes. Cela aurait des effets positifs sur les inflammations.

2/pratiquer des séances de renforcement musculaire :

Parfois présentée comme La solution magique dans la prévention des blessures, j'ai constaté que certains coureurs n'en pratiquent jamais et bien qu'âgés de 50 ans pouvaient allègrement améliorer leurs chronos sur 10, semi et marathon avec des temps qui feraient pâlir d'envie un certain nombre. Pour ma part je cherche à gagner en mobilité, et je ne veux pas voir mes muscles du haut du corps ou du dos s'affaiblir. De plus je pense que ponctuellement certaines zones ont besoin d'être tonifiées. Se contenter de courir sans autre sport c'est prendre le risque d'ignorer certains muscles qui pourraient s'avérer utiles. Si Kilian Jornet ne fait pas de renforcement, pour autant 6 mois dans l'année il pratique du ski de fond. Mathieu Blanchard quant à lui marche beaucoup et pratique aussi d'autres sports. Chacun fera en fonction de son temps et de ses envies. Mais pour moi c'est devenu un indispensable, cela me détend, me rend plus fort, et me donne de la confiance même si je ne suis pas certain que cela puisse avoir un effet direct sur mes performances. Disons que l'effet sera alors indirect. Nous apprenons à mieux entendre notre corps et appréhender les douleurs, certaines étant parfois presque indétectables.

3/réduire la cadence :

Cela veut dire augmenter le nombre de pas par minute PPM.

De plus en plus de médecins et de spécialistes s'accordent à dire que réduire la cadence diminue l'impact de la foulée et limite les chocs. Cela préserve les articulations et prévient les blessures.

Il faudrait que votre nombre de pas ne soit pas en-dessous de 165 ppm et si possible au plus proche des 180 ppm. C'est la fourchette acceptable. A 180 ppm vous limitez les impacts et courez en toute sécurité .

Cela aura pour effet de réduire la longueur de votre foulée, c'est moins spectaculaire mais vous pouvez compenser la perte de vitesse relative par une cadence plus élevée. Attention je ne parle pas ici du sprint, que l'on pourrait comparer au galop du cheval, et pour lequel il faut allonger le plus possible les jambes. Mais si l'on devait forcer la comparaison, ce serait le trot du cheval. Imaginez alors que vous devez trotter vous verrez que par instinct vous rechercherez davantage de verticalité, ce qui permet une meilleure respiration. 

Je pense que c'est un bon élément de travail pour progresser.

Les autres aspects, augmentation de la fréquence des sorties, ou renforcement, tout comme le sommeil ou la nourriture ne sont pas non plus à négliger. Mais il semblerait que l'augmentation de la cadence soit la véritable clé de la progression en course à pied. A tester dans les mois qui viennent.

Sportivement