L'endurance fondamentale est-elle nécessaire ?

Tout dépend de vos objectifs.

Au club, certains de mes collègues ne pratiquent pas d'EF, ils courent par exemple trois fois par semaine, mardi avec de l'échauffement, des gammes et du fractionné court, basé sur des indices de 90 à 110% de VMA, puis récupération 5 à 10 minutes, le jeudi même type de séance mais avec des intervalles moyen ou long soit 2 ou 3 minutes soit 4 à 5 minutes et samedi, une sortie footing soutenu disons avec une allure supérieure à 75% de fcmax qui correspond au seuil ventilatoire 2.

Avec ce type de structure, j'ai pu constater des résultats intéressants, de l'ordre de 46' au 10 km à 43'. Maintenant cette progression n'a été constatée que sur une seule saison et la personne ne dépassait pas des distances en course de 15 km. 

De plus je ne connais pas le passé sportif de cet individu, il est possible qu'il ait été pratiquant d'EF avant de se convertir à la course à pied.

Ne faisons donc pas d'un exemple isolé une généralité.

Ce modèle n'est pas pérenne je crois, car celui qui s'entraîne de cette manière devra s'il veut dépasser son propre plafond de verre, que ce soit sur de la plus longue distance mais aussi sur la vitesse, augmenter son volume. Il ne courra pas plus vite en ajoutant à son programme une séance de jogging. Mais il créera sans doute de meilleures adaptations qui permettront de mieux équilibrer son volume de qualité, c'est-à-dire envisager d'améliorer ses chronos. Car s'il s'entraîne de cette façon, il reste dans sa zone de confort. C'est bien mais la saison suivante il restera toujours à 43' sur 10 km et s'il veut viser des semis, ce modèle n'est pas non plus optimal. 

Disons que s'il veut améliorer ses chronos, il cherchera à courir toujours plus vite en entraînement et risquera alors la blessure ou un surmenage.

Ainsi ajouter un jogging d'abord de 20 minutes, puis petit à petit viser les 45 minutes permettra sur le long terme d'envisager une progression, d'abord de la vitesse -sans risque de blessure- et la distance ensuite là aussi en toute sécurité.

C'est la raison pour laquelle les amateurs passionnés de course à pied augmentent leur charge d'entraînement année après année, ce n'est pas seulement par plaisir, mais aussi parce qu'ils savent que c'est une condition essentielle de la progression sur le temps long, à condition là encore que le volume supplémentaire soit envisagé de manière équilibrée entre travail de qualité et fondamental.

En conclusion il est vrai que courir plus ne fait pas courir plus vite mais cela structure le corps et l'esprit sur le long terme pour nous rendre plus aptes à la vitesse et la longue distance.